Phương pháp tập Plank là gì và các bài tập biến thể từ Plank

Là một trong những định nghĩa mới, thế nên khi được hỏi Plank là gì nhiều bạn không hề biết. Nhất là với những bạn ít tập thể dục hoặc không có thời gian, điều kiện luyện tập thể dục thẩm mỹ, GYM… Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những động tác của Plank khá đơn giản nhưng lại mang tới hiệu quả cao cho người tập.

Trong bài viết dưới đây, Canbiet.com.vn sẽ đưa đến các bạn khái niệm và những tư thế tập Plank.

Bạn đang xem: Phương pháp tập Plank là gì và các bài tập biến thể từ Plank

1 – Plank là gì?

Plank khi được dịch ra tiếng Việt nó có nghĩa là “Chống đẩy bằng khuỷu tay”. Đây là một phương pháp luyện tập mới, giúp người tập vận động cùng lúc nhiều hệ cơ khác nhau trên cơ thể bằng những chuyển động, tập luyện đơn giản. Đó là chỉ cần giữ im tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay.

Tư thế Plank được đánh là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực kỳ tốt cho các hệ cơ đặc biệt là cơ bụng. Nhiều người cho rằng một phút tập Plank bằng 60 cái gập bụng thông thường.

Tóm tắt khái niệm Plank là gì

– Blank có nghĩa là Chống đẩy bằng khuỷu tay

– Một phương pháp vận động hệ cơ bằng

+ Chuyển động các bộ phận trên cơ thể

+ Nâng lên hạ xuống

– Người tập chỉ cần giữ im tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay

Xem thêm : Cách giảm cân bằng tinh bột nghệ an toàn và hiệu quả tại nhà

– Một phút tập Plank bằng 60 cái gập bụng

2 – Các tư thế tập Plank ra sao và có tác dụng gì?

Nếu như tập GYM người tập phải gồng mình với những bài tập rất mất sức để có được hệ cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh, thì đến với Plank giường như điều đó không còn nữa. Thay cho nó là sự nhẹ nhàng, chủ yếu là vận động các nhóm cơ đúng cách. Làm được điều này các bạn cần biết được tư thế chính xác khi tập Plank là gì.

Tư thế Plank phải đúng mới đem lại hiệu quả luyện tập

Các bài tập Plank giúp cho cơ trong cơ thể chúng ta được linh hoạt hơn. Cụ thể hơn, nó giúp cơ vai, cơ xương co được trải dài ra thay vì gò bó như các cách tập khác. Đồng thời đùi và các hệ cơ, gân được xiết chặt hơn tạo sự săn chắc cho các cơ, lưu thông khí huyết.

Các bài tập Plank khá đơn giản

3 – Những lỗi dễ mắc phải khi tập Plank

Khi tập tư thế Plank, nếu bạn mắc phải những lỗi sau đây sẽ không đem đến hiệu quả cao:

– Nâng mông quá cao: Việc nâng mông cao khi thực hiện tư thế này sẽ giúp trọng lượng cơ thể dồn về phía chân một phần, do đó, bạn có thể dễ chịu hơn đôi chút. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tập Plank là để giúp bạn phát triển cơ bụng cũng như tiêu mỡ tại khu vực này. Nâng mông cao sẽ không đem đến hiệu quả này.

– Hạ mông quá thấp cũng không giúp cơ bụng được hoạt động tối đa. Không những thế, lỗi này còn khiến cột sống bị oằn xuống, có thể dẫn đến tình trạng đau cột sống, các khớp và lưng dưới.

– Tay không vuông góc với mặt sàn: Đây là lỗi mà khá nhiều người gặp phải khi thực hiện tư thế này. Khi tay bạn không vuông góc, bạn không thể tạo được điểm tựa vững chắc cho cả cơ thể khi tập, dễ gây ra chấn thương cho người tập luyện.

4 – Những lợi ích thiết thực khi tập Plank

Plank là một trong những tư thế tập luyện đơn giản mà vô cùng hiệu quả. Những lợi ích chính bạn có được khi thực hiện tư thế này chăm chỉ là:

Xem thêm : 6 bí quyết chăm sóc da mặt khô hiệu quả nhất giúp da đẹp lên từng ngày

– Làm săn chắc cơ: Plank hướng chủ yếu đến các nhóm cơ bụng. Tuy nhiên, các nhóm cơ khác cũng sẽ được phát triển như cơ thẳng, cơ xiên và cơ mông.

– Giảm thiểu các chứng bệnh về xương và cột sống: Nếu bạn đang gặp phải các hiện tượng đau lưng, mỏi cổ vai gáy, đây sẽ là bài tập phù hợp cho bạn. Bài tập này sẽ hỗ trợ cột sống, giảm thiểu đau mỏi và hạn chế các nguy cơ về xương khớp.

– Tăng độ linh hoạt và dẻo dai: Tư thế Plank nói riêng và các hoạt động thể dục thể thao nhìn chung đều hướng bạn đến một cơ thể dẻo dai và linh hoạt.

– Giảm mỡ bụng: Nếu bạn đang không tự tin với vòng 2 của mình, tư thế Plank sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất. Cùng với việc phát triển cơ, tư thế này giúp bạn giảm nhanh lượng mỡ dư thừa vùng bụng.

– Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Hoạt động tập luyện có tác động tích cực đến hệ thần kinh, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn sau khi luyện tập.

5 – Các bài tập biến thể từ Plank

Nếu bạn đã quen với tư thế Plank cơ bản, bạn có thể thực hiện với một số bài tập biến thể từ Plank như sau:

– Plank cao: Thay vì để tay vuông góc với mặt sàn, bạn hãy thẳng tay để nâng cơ thể lên nhé. Các bộ phận khác của cơ thể được thực hiện giống với Plank cơ bản.

– Plank nghiêng: Bạn hãy nằm nghiêng về một bên và trụ trên khuỷu tay của bên đó. Hãy điều chỉnh để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Giữ tư thế và sau đó đổi bên.

– Plank trên bóng tập Yoga: Hãy lấy quả bóng tập làm vị trí tì khuỷu tay, thay vì nền đất thông thường nhé!

Trên đây là khái niệm phương pháp tập Plank và một số thông tin căn bản về chúng giúp lý giải một số câu hỏi như: Plank là gì, Tập Plank là gì, Bài tập Plank là gì, Thế nào là Plank… mà nhiều bạn thắc mắc. Ngoài Plank các bạn có thể kết hợp cùng với Yoga, Thiền để đạt được hiệu quả cao nhất. Chúc bạn đọc có một cơ thể đẹp với Plank!

Nguồn: https://canbiet.com.vn
Danh mục: Khỏe và Đẹp